Czuje się niska. Moja mama ma 156 a tata 182 mój brat jest o rok starszy i ma około 180. Co mam zrobić żeby urosnąć przynajmniej do 165 lub 170. Śpię około 8/9h, odżywiam się w miarę dobrze. Boje się ze już nie urosnę bo od roku prawie nic nie uroslam. Alan Rybczyński 30 marca 2021 at 19:13 Wysłałem odpowiedź na Twojego maila.
1. Ile razy jesz w ciągu dnia?A - Zanim zaszłam w ciążę, odchudzałam się. Teraz też boję się, że przytyję... Wprawdzie zrezygnowałam z diety, ale jem tylko trzy niewielkie posiłki dziennie. I nic więcej. B - Nie mogę się powstrzymać przed spróbowaniem tego czy owego. Jem trzy razy dziennie, jednak między posiłkami dojadam, i to nawet po kilkanaście razy w ciągu dnia. C - Czasami mam ochotę na różne smakołyki, dlatego jem pięć posiłków, ale raczej niewielkich. Śniadanie, obiad i kolację, a między nimi dwie przekąski. 2. Kiedy siadasz do pierwszego posiłku? A - Gdy wstaję rano, w żołądku mam supełek. Dlatego pierwszy posiłek jem dopiero około 11. B - Różnie. Czasami o siódmej rano, a czasem w południe. Gdy robię się głodna, to po prostu coś zjadam. C - Staram się jeść regularnie. Nie rezygnuję ze śniadania. Do pracy zawsze wychodzę z pełnym żołądkiem. 3. Co szykujesz sobie na śniadanie? A - Uwielbiam francuskie śniadania: słodką bułkę i kawę z mlekiem. Teraz piję słabą. B - Nie mam czasu na szykowanie śniadań. Zawsze jem płatki z mlekiem. C - Jogurt z płatkami i jabłko, kanapkę z pomidorem i wędliną lub jajko na twardo i pieczywo. Różnie. 4. Jakie pieczywo zwykle wybierasz? A - Praktycznie nie kupuję pieczywa, ale od czasu do czasu wrzucam do koszyka białą bułkę. B - Czasami kromkę razowca, czasami chałkę, kajzerkę. To, na co mam ochotę. C - Chociaż bardzo lubię białe pieczywo, teraz jadam je sporadycznie. Zwykle kupuję ciemne, z pełnego przemiału. 5. Ile razy w ciągu dnia sięgasz po warzywa i owoce? A - Co 2–3 dni, ale dużą porcję. Warzywa gotuję w małej ilości wody. B - Raz dziennie. Zwykle surowe, czasami warzywa gotuję na parze. C - Kilka razy dziennie. Owoce traktuję jako przekąski. Gdy nie ma świeżych warzyw, jem mrożone. 6. Jak często jesz ryby morskie? A - Nie lubię ryb. Może jestem na nie uczulona? Czasami tylko zjem tuńczyka z puszki – zwykle w sałatce. B - Dość często, ale zazwyczaj kupuję chude. Od tłustych się tyje. C - Dwa albo trzy razy w tygodniu. Wybieram raczej morskie, uwielbiam szczególnie te tłuste. 7. Jak często jadasz o mięso? A - Nie jem go wcale, od wielu lat jestem wegetarianką. I nie mogę się do niego przekonać mimo ciąży. B - Codziennie. Najbardziej lubię czerwone, wieprzowinę, wołowinę. Uwielbiam smażone. C - 3–4 razy w tygodniu. Gotowane i pieczone. Drób, rzadziej wołowinę. 8. Ile w ciągu dnia wypijasz mleka? A - Nie przepadam za nim, źle się potem czuję. Wolę jogurt lub kefir. Piję szklankę dziennie, rzadziej dwie. B - Piję tylko tłuste mleko, około litra każdego dnia. Czasami sięgam po kefir. C - Odtłuszczone lub chude (do 2% tłuszczu) mleko, maślankę, kefiry. Litr. Czasami jem ser biały, też chudy. 9. Jakich używasz przypraw? A - Jedzenie przyprawiam tylko solą, ale w dużej ilości. Sporo solę i sporo słodzę, lubię wyraziste smaki. B - Uwielbiam ostre jedzenie, dlatego w mojej kuchni używam dużo ostrej papryki, sos tabasco... I sól. C - Od kilku lat ograniczam sól. Teraz wystarczy szczypta, ale używam za to różnych ziół i pieprzu. 10. Czym gasisz pragnienie? A - Piję słabą herbatę, czasem kawę, też słabą. Jednak kawę zdecydowanie rzadziej niż przed zajściem w ciążę. B - Napojami i różnymi sokami z kartonu. Niestety, nie przepadam za wodą mineralną. C - Różnie. Sokami, wodą niskozmineralizowaną, herbatkami ziołowymi. Staram się nie pić słodzonych i gazowanych napojów. 11. Czy zwykle dajesz się skusić na słodycze? A - Uwielbiam słodycze! Zawsze je jadłam i nigdy nie tyłam, więc pewnie nie utyję również w ciąży. B - Słodycze? Najlepsze słodycze to kotlet schabowy. Nie przepadam za nimi, więc nie mam z nimi problemu. C - Ograniczam słodycze. Jem je 1–2 razy tygodniowo, jak już nie mogę wytrzymać bez znajdziesz na następnej stronie >>
Przybranie masy w czasie ciąży z uwzględnieniem konkretnych partii ciała kobiety oraz jaja płodowego rozkłada się następująco: masa płodu – 3,5 kg. masa łożyska z błonami płodowymi – 0,7 kg. objętość płynu owodniowego – 0,9 kg. masa powiększonej macicy – 1 kg. przyrost objętości krwi – 1,2 kg.
Czy dobrze się odżywiam? Śniadanie- jajecznica z dwóch jajek lub dwie kromki chleba żytniego (jedna z dżemem niskosłodzonym, druga z sałatą i serem). Obiad:Porcja ziemniaków schab. Podwieczorek: porcja sałatki z brokułów, papryki, jajka,jogurtu naturalnego kromka chleba. Kolacja: Jakieś owoce lub kanapka. Czas między posiłkami to ok. 4/3 godz. czasem jakieś warzywo lub owoc pomiędzy. Piję ok. 2l wody. Mam 15 lat i zależy mi na lekkiej zredukocji tkanki tł. oraz zarysowaniu mięśni brzucha Cytuj
Oczywiście wiedza o twoim najlepszym przyjacielu nie byłaby kompletna bez zrozumienia, co go napędza. Zabawne jest poznanie irytacji i niechęci do zwierząt … a potem odkryć, że masz te same. Byłbyś zaskoczony, gdybyś wiedział, że te rzeczy mogą nawet być siłą jednoczącą twoją przyjaźń. Jak myślisz, jaka jest najmniej
... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 326 Witam. Ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Oczywiście parę kg przybyło. Jednak to nie ten temat aby o tym pisać. Chciałbym zapytać o to czy dobrze się odżywiam. Nie mam wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego z tego powodu że często jestem poza domem, mało czasu na przygotowanie posiłku. Jedzenie głównie opieram na zawartych w Internecie artykułach. Mój cel to masa. Wzrost 170cm, wiek 21, waga 70cm, staż 7 miesięcy, wymiary klatka 110cm, biceps 38, brzuch 79, ektomorfik. Dieta (jedno do wyboru) Na śniadanie: makaron z mlekiem, makaron z twarogiem, makaron ze śmietaną, kasza z mlekiem, ryż z mlekiem, płatki owsiane z mlekiem. (za dużo mleka -> wiem, staram się go zastępować śmietaną, twarogiem Drugi posiłek (często na uczelni) Zazwyczaj naleśniki z białym serem, czasem z dżemem (mało dżemu bo to przecież zwykły cukier. Byle tylko dało trochę smaku) Obiad: ryż/kasza z kurczakiem, ryż/kasza z wieprzowiną albo wołowiną, makaron z mielonym, pierogi z serem/mięsem, jakaś ryba. Czasami kiedy już mam dość zjem trochę ziemniaków (bardzo rzadko) Podwieczorek, po treningowy: To samo co na górze tylko ze zmniejszoną ilością węglowodanów. Wieczór: Jajecznica na boczku, tuńczyk, twaróg biały, kurczak, jakaś kiełbasa (z tych lepszych, nie takie za 9zł ;p :) Czasami do jajka, twarogu dodaję własnej roboty chleb czyli nie żaden syf. Oczywiście jak najmniej bo to węglowodany. Dodatkowo warzywa i owoce: banany, pomidory, ogórki, sałatki. Od czasu do czasu gdy mam dość monotonnej diety lub gdy jestem poza domem: jakaś pizza, kebab, frytki. Oczywiście ograniczone tak do 1 raza w tygodniu (max 2 ale rzadko). Napoje gazowane, słodkie odpadają. Czasami jakiś cukierek, czekolada, mały batonik trafi się. Zasadę rano węglowodany, wieczorem białka staram się utrzymywać poprzez odpowiednią ilość składników. W ciągu dnia zmniejszam ilość ww. Bardzo proszę o doradzenie czy jest to dobre odżywianie. Dodam że Na początku przygody z siłownią ważyłem około 53kg. Obecnie 70kg. Brzuch trochę urósł, boczki też. (około 2cm). Ale to chyba normalne podczas masy? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - Bzdet w dniu 2013-10-27 00:53:09 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653 diety wstawiamy ze zrzutu z liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie i rozklad makroskladników? nie ma koniecznosci spozywania ww jedynie w godzinnach rannych. najwazniejsze są one potreningowo. a na noc ich konsumpcja ma rowniez zalety. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 1813 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12572 Nie da się prowadzić poważnego cyklu czy to masowego, czy to redukcyjnego bez wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Naprawdę nie zajmuje to dużo czasu, a napisanie diety na bazie zapotrzebowania na okres tygodnia to kwestia 20 minut jeśli się dojdzie do wprawy. Jeśli więc myślisz o konkretnych wynikach musisz to zmienić. Chyba że dalej chcesz bawić się w siłownię, a nie podejść do niej trochę poważniej, oczekując efektów. Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią! Instruktor kulturystyki. ... Ekspert Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 10 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69241 Witam, proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu. Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie. Pozdrawiam.
Biorąc pod uwagę, że norma mieści się w granicach 19-24,5, Twoja masa ciała jest prawidłowa. Nie powinnaś się zatem odchudzać. Według znanego przez nas kalkulatora kalorii, zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby w Twoim wieku, o Twojej masie ciała i opisanej przez Ciebie formie aktywności fizycznej, wynosi około 3200 kcal.
... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3648 Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka Mleko 0,5% Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g Pierś z kury lub ryba 150g Warzywa Posiłek IV Potreningowy Ryż 95g Jajka ok 218g Warzywa Posiłek V 1 wersja gdy jestem poza domem Ciemne pieczywo 70g Koktajl twarogowy Oliwa z oliwek 15ml 2 wersja gdy jestem w domu Makaron/Ryż 70g Puszka tuńczyka oliwa z oliwek 15ml Posiłek VI twaróg 125g Mleko 100ml SUMA Białko 215g (2,6g na 1kg mc Węglowodany 347g (4,1g na 1kg mc Tłuszcz 71g (0,8g na 1kg mc) Kcal 2974 do tego witaminy daily formula z uniwersala ,duzo wody itp Zmieniony przez - mody173 w dniu 2007-06-09 11:16:58 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3648 pomoze ktos? nie jestem sknera, daje sogi za pomoc ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 204 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3914 jak na moje oko całkiem Si, tylko dodaj olive jeszcze do 2posilkow i na kolacje więcej twarogu bez mleka Zmieniony przez - CeYaR w dniu 2007-06-10 14:17:09 ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6714 Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka Mleko 0,5% /jajka daj na sniadanie,tu wrzuc jakies miesko,rybke+wazywka Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g Pierś z kury lub ryba 150g Warzywa /ok Posiłek IV Potreningowy Ryż 95g Jajka ok 218g Warzywa /jajka zamien na miesko,rybke, odrazu po treningu wrzuc banana Posiłek V 1 wersja gdy jestem poza domem Ciemne pieczywo 70g Koktajl twarogowy Oliwa z oliwek 15ml /ok 2 wersja gdy jestem w domu Makaron/Ryż 70g Puszka tuńczyka oliwa z oliwek 15ml /ok Posiłek VI twaróg 125g Mleko 100ml /wyrzuc mleko daj oliwe SUMA Białko 215g (2,6g na 1kg mc Węglowodany 347g (4,1g na 1kg mc Tłuszcz 71g (0,8g na 1kg mc) Kcal 2974 do tego witaminy daily formula z uniwersala /ok ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 932 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21109 Co do I posilku to wybralbym platki owsiane W II podobnie i zrobil placek z owsianych do tego np. truskawki Po treningu piers z kurczaka Reszta ok
Opinie dt. konsultacji dietetyczno-medycznych. Konsultacje dietetyczno-medyczne, to wprawdzie niewielki wycinek mojej działalności, lecz jest mi ona bardzo bliska. To zdecydowanie jedna z dziedzin, gdzie człowiek jest tak skuteczny, jak jego zdolność logicznego myślenia, przyswojenia olbrzymiej ilości informacji i ich analizy. Mimo że
robocik 10 kwietnia 2011, 18:21 Schudłam około 18 kilo, od trzech miesięcy się nie odchudzam. Nie tyję ani nie chudnę, lecz czasem, gdy coś jem boję się, że przytyje. Potem wchodzę na wagę, nadal jest tyle samo albo mniej, ale to uczucie i tak nie odchodzi... Nie wiem się, że czy dobrze się odżywiam, jako osoba niebędąca na diecie. Jak sądzicie?Śniadanie:2 pół kromki białego chleba z masłem3 plastry fileta z indykaLiczę na oko: 650kcalDrugie śniadanie:Serek fantasiaJedno ptasie mleczkoLiczę: 238kcalObiad:2 ziemniaki bez tłuszczuPodziubałam udko i podudzie z kurczaka bez skóryMiseczka mizeriiLiczę na oko: 500 kcalPodwieczorek:Miseczka musli czekoladowego (około 7 łyżek)Liczę na oko: 308 kcalNieplanowane:Lód z mcdonalda, w kubeczku bez polewyLiczę: 130kcalKolacja:Jajecznica z 3 jajek z kilkoma plasterkami krakowskiejLiczę na oko: 300kcalTo jest na oko 2130kcal. Czy sądzicie, że to dobra ilość? Nie ćwiczę (chodź wiem, że powinnam... ale co radzicie?), prowadzę zwykły, szkolny tryb życia. Aha, mam 15 i dziękuję za każdą odpowiedź :) Edytowany przez robocik 10 kwietnia 2011, 18:22 Dołączył: 2012-03-27 Miasto: Szczecin Liczba postów: 62 2 kwietnia 2013, 21:14 Owoc na kolacje.? Cukry na noc.? :P Czemu nie jajka.? Myśl, że to dobry pomysł :D Dołączył: 2012-05-04 Miasto: Kraków Liczba postów: 4772 2 kwietnia 2013, 21:20 a wg mnie zawyzasz kcal;) jest okej, napewna duuzo się ruszasz:) a ja pamiętam, ze za czasów szkolnych jadła sie duuuużo gorzej :D a co rodzice mają do ćwiczeń? ile wazysz i ile masz wzrostu?
HDL wyszedł Ci dobrze, zwiększ ilość błonnika, otrębów, kasz, pieczywo tylko ciemne, nie smaruj masłem, kup miękką margarynę z fitosterolami (twarde mają tłuszcze trans, utwardzone, miękkie nie mają) unikaj słodyczy i produktów oczyszczonych z białej mąki. jedz orzechy, pestki, zdrowe tłuszcze które "czyszczą" żyły.
Marzysz o idealnej sylwetce? Odchudzałaś się lub nadal odchudzasz? Czy to już choroba, czy jeszcze nie? Rozwiąż TEST. 1. Czy wszyscy mówią Ci, że jesteś szczupła, za szczupła? Inne testy Ideał Kobiety odpowiedz na pytania :) zobacz jaki jest Twoj ideal kobiety:PP Czy jesteś plotkarą Kiedyś usłyszysz jakąś sensacyjną ploteczkę, nie możesz się powstrzymać przed tym, żeby przekazać ją dalej? Sprawdź jak jest naprawdę Serial W-11 Chyba każdy z nas to chociaż raz oglądał. Jeśli jesteś fanem tego serialu, rozwiąż test i przekonaj się czy dobrze znasz ten serial. 1. Czy wszyscy mówią Ci, że jesteś szczupła, za szczupła? - Tak. Nie wiem, o co im chodzi, bo uważam, że jestem gruba. - Nie. Nie słyszałam takich Odchudzasz się? - Cały czas jestem na diecie, ciągle testuję nowe, dużo ćwiczę. - Czasami. Kilka razy próbowałam się odchudzać, ale nie mam silnej Czy masz kompleksy? - Bardzo dużo. Wydaje mi się, że jestem gorsza od wszystkich, których znam. - Kilka, ale myślę, że to normalne w moim Co myślisz o swojej figurze? - Jestem gruba, tłusta i zupełnie nieatrakcyjna! - Mogłabym wyglądać lepiej, ale mówi się trudno. 5. Czy podobają Ci się modelki jak Kate Moss czy Anja Rubik? - Tak! Są idealne ! Chciałabym być taka, jak one! - Są za chude. To już nie jest ładne, nie wyglądają Co myślisz, gdy zjesz kawałek tortu, porcję lodów albo pizzę? - Zazwyczaj nie jadam takich rzeczy, ale jeśli już się zdarzy, to mam potem potworne wyrzuty sumienia i staram się spalić te kalorie. - Mówi się trudno. Jedzenie to przyjemność, czasem można Czy stosujesz tabletki odchudzające albo środki przeczyszczające? - Zdarza mi się. - Nie, Czy masz niedowagę? - Chyba tak. Tak wynika ze wskaźnika BMI. - Nie, moja waga jest w Czy okłamujesz otoczenie mówiąc, że jesz, nawet, jeśli nie jesz nic? - Hm. Czasami muszę. Inaczej nie daliby mi spokoju. - Nie muszę czegoś takiego robić.
VtTk. 86 24 371 12 353 472 465 467 289
czy dobrze się odżywiam test
